面對(duì)繁重的工作和緊張的競(jìng)爭(zhēng)壓力，身為白領(lǐng)的你一定會(huì)經(jīng)常感到疲勞，才會(huì)到底很多白領(lǐng)人士出現(xiàn)過(guò)勞問(wèn)題，因此緩解白領(lǐng)人士的疲勞尤為重要，那么到底該如何緩解疲勞呢？
電腦族該如何緩解疲勞？
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，曾經(jīng)困擾著發(fā)達(dá)國(guó)家的疲勞問(wèn)題也纏上了中國(guó)的精英一族。長(zhǎng)期疲勞會(huì)引起身心不適，甚至誘發(fā)猝死。大量的事實(shí)證明，緩解“疲勞”才是解決“過(guò)勞”問(wèn)題的根本之道。下面三個(gè)方法幫白領(lǐng)緩解疲勞。
保健操 幫白領(lǐng)緩解疲勞
1、閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個(gè)，然后再按摩太陽(yáng)穴30個(gè)及雙眉中間稍偏上30個(gè)。
2、頸部平行旋轉(zhuǎn)左右各15個(gè)。
3、肩部旋轉(zhuǎn)30個(gè)。
4、雙手抱膝盡量貼在腹部，然后將腿向前伸直，放回地面左右各做10個(gè)。
5、曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然后繃腳面，做20個(gè)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)手指手腕，內(nèi)旋10個(gè)，外旋10個(gè)。
7、雙手向上左右緩慢伸展各5個(gè)。
8、雙手向頭后緩慢伸展5個(gè)。
日本白領(lǐng)流行做“手浴”解疲勞
目前在日本攝影師中流行一種稱(chēng)為“手浴”的健康法，據(jù)稱(chēng)，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領(lǐng)人群。
攝影師長(zhǎng)時(shí)間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，他們就會(huì)趁拍攝的空當(dāng)，進(jìn)行“手浴”。
“手浴”的方法是這樣的：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開(kāi)，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會(huì)大大緩和。
北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過(guò)外部刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開(kāi)，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會(huì)有所緩和。“手浴”比“足浴”簡(jiǎn)單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。
午睡姿勢(shì)正確 能緩解疲勞
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，午睡的上班族中有80％的人卻因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣。
看看周?chē)娜藗儯缧輹r(shí)大都坐在椅子打盹兒，或干脆趴在桌上枕胳膊入睡，這些睡姿并不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松、心率變慢，流入大腦的血液相對(duì)減少，尤其午飯后較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐睡，時(shí)間久了人易產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。趴在桌子上睡覺(jué)，會(huì)使胸部受壓，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。
如果條件允許，午睡最好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開(kāi)，放松進(jìn)入睡眠。即便達(dá)不到平躺的條件，睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。
此外，吃過(guò)午飯后，宜先做些輕微活動(dòng)如散步、瑜伽等，之后再午睡有利于食物的消化吸收。午睡時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，以1小時(shí)以?xún)?nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉至不易醒來(lái)。午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。
這樣的午睡方式，才可以真正達(dá)到緩解疲勞的目的，從而利于之后的工作狀態(tài)和長(zhǎng)久的健康之計(jì)。
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